Treino da Semana #13

OBJETIVO
Treinamento para Desenvolvimento Aeróbio Global

 
AQUECIMENTO E PARTE TÉCNICA
200@”15 desc livre
4×25@ 15” desc / ordem do medley educativo
150@ 15” desc livre
2×25 @ 15” educativo melhor nado
 
SÉRIE PRINCIPAL
1×100@ 15” desc / A2 crawl
1×100@ 15” desc / A2 perna crawl
1×50@ 15” desc / A2 costas
1×50@ 15” desc´/ A2 perna crawl
Intermediários: x4
Avançados: x6


RECUPERAÇÃO
1×300 braço A1 5×1 / Últimos 25 de cada 100 metros progressivo até A3
1×200 perna A1 / Últimos 25 de cada 100 progressivo até A3
1×100 solto 

GLOSSÁRIO
Int: Intervalo/dentro do tempo proposto
Desc: Descanso
Educ: Educativo
A1: Intensidade Leve (Exercício Aeróbio de Baixa Intensidade)
A2: Intensidade Moderada (Exercício de Limiar Aeróbio de Média Intensidade)
A3: Intensidade Forte (Exercício de Volume Máximo de Oxigênio de intensidade mais forte)
AN: Intensidade Máxima
@: “a cada”
Exemplos de unidades de tempo: 1” = um segundo / 1’ = um minuto
Respiração: braçadas x respiração (exemplo: 7×1)
P.P.: Pé de Pato
Entrada 10:10: imagine-se deitado sobre um relógio, com os braços entrando na água na posição equivalente ao horário 10 horas e 10 minuto
Perna Superman: braços abertos 10:10
Perna com rotação: braços ao lado do corpo fazendo um ligeiro rolamento de ombros estabilizando bem o quadril
Perna com apoio da braçada: perna leve somente para estabilização e lentamente fazer o apoio da braçada ideal sem aplicar muita pressão somente focando no desenho correto da braçada
Perna Core: Perna com braços ao lado do core ativando bastante a região central do corpo.Objetivo

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