Treino da Semana #15

OBJETIVO
Treino de Velocidade
 
AQUECIMENTO
300 nadando
200 perna
100 braço
 
SÉRIE PRINCIPAL
@Palmar e p.p
4×50@ 1’15” progressivo 1-3   4 20mts max resto solto
8×15@ 35”seg max
+1’ desc
1×35 ALL OUT!!!
100 solto
+2’ desc
x3
1ª série com palmar e p.p
35m pé de pato
2ª série 4 pé de pato / 4 só palmar
35m pé de pato
3ª série 4 só palmar / 4 sem nada
35m só palmar

 

 
RECUPERAÇÃO
Solto, à vontade

 

 
GLOSSÁRIO
Int: Intervalo/dentro do tempo proposto
Desc: Descanso
Educ: Educativo
A1: Intensidade Leve (Exercício Aeróbio de Baixa Intensidade)
A2: Intensidade Moderada (Exercício de Limiar Aeróbio de Média Intensidade)
A3: Intensidade Forte (Exercício de Volume Máximo de Oxigênio de intensidade mais forte)
AN: Intensidade Máxima
@: “a cada”
Exemplos de unidades de tempo: 1” = um segundo / 1’ = um minuto
Respiração: braçadas x respiração (exemplo: 7×1)
P.P.: Pé de Pato
Entrada 10:10: imagine-se deitado sobre um relógio, com os braços entrando na água na posição equivalente ao horário 10 horas e 10 minuto
Perna Superman: braços abertos 10:10
Perna com rotação: braços ao lado do corpo fazendo um ligeiro rolamento de ombros estabilizando bem o quadril
Perna com apoio da braçada: perna leve somente para estabilização e lentamente fazer o apoio da braçada ideal sem aplicar muita pressão somente focando no desenho correto da braçada
Perna Core: Perna com braços ao lado do core ativando bastante a região central do corpo.

 

 

 

 

 

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