Treino da Semana #19

OBJETIVO
Treino de Velocidade
 
AQUECIMENTO
300m nadando
200m perna
100m Medley educativo
 
PRÉ-SÉRIE
4×50@ 1’20” com P.P. ordem do medley
35m progressivo A2>A3 15 mts solto / outro estilo
 
SÉRIE PRINCIPAL
8×12.5@ 40” int perna de crawl com P.P. / AN
1’
6×12.5 @ 40” nadando com P.P. / AN estilo livre
2’ desc
1×35 p.p. AN melhor estilo
100 solto
+3’
x3
1ª série completa com P.P.
2ª série 8×12.5 com P.P. / o restante sem o P.P.
3ª série completa sem o pé de pato.
 
RECUPERAÇÃO
300m variando perna/educ/braço / nadando A0
 
GLOSSÁRIO
Int: Intervalo/dentro do tempo proposto
Desc: Descanso
Educ: Educativo
A1: Intensidade Leve (Exercício Aeróbio de Baixa Intensidade)
A2: Intensidade Moderada (Exercício de Limiar Aeróbio de Média Intensidade)
A3: Intensidade Forte (Exercício de Volume Máximo de Oxigênio de intensidade mais forte)
AN: Intensidade Máxima
@: “a cada”
Exemplos de unidades de tempo: 1” = um segundo / 1’ = um minuto
Respiração: braçadas x respiração (exemplo: 7×1)
P.P.: Pé de Pato
Entrada 10:10: imagine-se deitado sobre um relógio, com os braços entrando na água na posição equivalente ao horário 10 horas e 10 minuto
Perna Superman: braços abertos 10:10
Perna com rotação: braços ao lado do corpo fazendo um ligeiro rolamento de ombros estabilizando bem o quadril
Perna com apoio da braçada: perna leve somente para estabilização e lentamente fazer o apoio da braçada ideal sem aplicar muita pressão somente focando no desenho correto da braçada
Perna Core: Perna com braços ao lado do core ativando bastante a região central do corpo.
tec: Melhor técnica possível
MF: Nadando com a mão fechada

 

 

 

 

 

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