Treino da Semana #24

OBJETIVO
Capacidade Anaeróbia/Ritmo de Prova
 
AQUECIMENTO E TÉCNICA
1×100@ 1’40” ou 20” desc.
1×50@ 1’15 ou 30” desc. educ
x8
50 educ. ordem do medley
Após 4º round, reduzir intervalo dos 100m em 5”
 
SÉRIE PRINCIPAL – MELHOR ESTILO

2×50@1’15” ou 40” desc. ritmo de 200m ou A3
1×50@ 1’45” ou 1’ de desc. ritmo de 100m ou AN progressivo no tiro, sempre chegando muito forte
1×50@ 2’ solto
x4
2’
1×50@1’15” ou 40” desc. ritmo de 200m ou A3
1×50@ 1’45” ou 1’ desc. 35m ritmo de 100
1×50@ 2’ solto
x3
1’30” desc
4×50@ 1’20” melhor média possível do crawl!
Solto à vontade

Focar na eficiência do nado, sem alongar deslize 
 
GLOSSÁRIO
Int: Intervalo/dentro do tempo proposto
Desc: Descanso
Educ: Educativo
A1: Intensidade Leve (Exercício Aeróbio de Baixa Intensidade)
A2: Intensidade Moderada (Exercício de Limiar Aeróbio de Média Intensidade)
A3: Intensidade Forte (Exercício de Volume Máximo de Oxigênio de intensidade mais forte)
AN: Intensidade Máxima
@: “a cada”
Exemplos de unidades de tempo: 1” = um segundo / 1’ = um minuto
Respiração: braçadas x respiração (exemplo: 7×1)
P.P.: Pé de Pato
Entrada 10:10: imagine-se deitado sobre um relógio, com os braços entrando na água na posição equivalente ao horário 10 horas e 10 minuto
Perna Superman: braços abertos 10:10
Perna com rotação: braços ao lado do corpo fazendo um ligeiro rolamento de ombros estabilizando bem o quadril
Perna com apoio da braçada: perna leve somente para estabilização e lentamente fazer o apoio da braçada ideal sem aplicar muita pressão somente focando no desenho correto da braçada
Perna Core: Perna com braços ao lado do core ativando bastante a região central do corpo.
tec: Melhor técnica possível
MF: Nadando com a mão fechada

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