Treino da Semana #25

OBJETIVO 
Manutenção Aeróbia
AQUECIMENTO E TÉCNICA 
4×150@20” últimos 50m braçada dupla de costas
4×50@ 1’15” 3 respirações por 50m
3×100@20” últimos 25” educ.
3×50@ 20” 25m perna core / 25m palmateio
SÉRIE PRINCIPAL 
1×100@ 20” desc. braço A1 5×1
1×50@ 10” desc. A2 7×1
1×50@ 30” desc. solto
x6
+2’
2×100@ 25” desc. 25m forte / 25m solto
4×50@1’10” 35 metros A3 borboleta com P.P. 15 metros solto
x3
GLOSSÁRIO
Int: Intervalo/dentro do tempo proposto
Desc: Descanso
Educ: Educativo
A1: Intensidade Leve (Exercício Aeróbio de Baixa Intensidade)
A2: Intensidade Moderada (Exercício de Limiar Aeróbio de Média Intensidade)
A3: Intensidade Forte (Exercício de Volume Máximo de Oxigênio de intensidade mais forte)
AN: Intensidade Máxima
@: “a cada”
Exemplos de unidades de tempo: 1” = um segundo / 1’ = um minuto
Respiração: braçadas x respiração (exemplo: 7×1)
P.P.: Pé de Pato
Entrada 10:10: imagine-se deitado sobre um relógio, com os braços entrando na água na posição equivalente ao horário 10 horas e 10 minuto
Perna Superman: braços abertos 10:10
Perna com rotação: braços ao lado do corpo fazendo um ligeiro rolamento de ombros estabilizando bem o quadril
Perna com apoio da braçada: perna leve somente para estabilização e lentamente fazer o apoio da braçada ideal sem aplicar muita pressão somente focando no desenho correto da braçada
Perna Core: Perna com braços ao lado do core ativando bastante a região central do corpo.
tec: Melhor técnica possível
MF: Nadando com a mão fechada

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