Treino da Semana #6

OBJETIVO
Resistência de Pernas

AQUECIMENTO
300@15” desc nadando livre
1×75@ 20” desc 50 crawl / 25 outro estilo
1×50@ 10” desc 50 perna borboleta de costas braço ao longo do corpo c/ longo sub
x4

PRÉ-SÉRIE
8×15@ 45”AN, com p.p, ímpares sub pares nadando

SÉRIE PRINCIPAL
1×75@ 2’ int ou 1’ desc / perna crawl com prancha A3
2×50 @ 1’30” ou 45” desc / AN perna crawl com prancha
3×25 @ perna crawl com prancha menor intervalo possível.
1×75 solto
+2’ desc
x4 para Avançados
x3 para Intermediarios

SOLTURA
2×200 @ 20” desc / nadando em A0 com pé de pato 3×1

GLOSSÁRIO
A1: Intensidade Leve (Exercício Aeróbio de Baixa Intensidade)
A2: Intensidade Moderada (Exercício de Limiar Aeróbio de Média Intensidade)
A3: Intensidade Forte (Exercício de Volume Máximo de Oxigênio de intensidade mais forte)
@: “a cada”
Exemplos de unidades de tempo: 1” = um segundo / 1’ = um minuto 
Respiração: braçadas x respiração (exemplo: 7×1)
Entrada 10:10 – imagine-se deitado sobre um relógio, com os braços entrando na água na posição equivalente ao horário 10 horas e 10 minutos

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